Von Schlafstörungen spricht man, wenn jemand aus verschiedenen Gründen zu wenig oder keinen erholsamen Schlaf hat. Dies kann sich darin äussern, dass man schlecht einschläft, schlecht durchschläft oder auch morgens nicht erholt aufwacht. Man geht davon aus, dass ungefähr jede vierte erwachsene Person von Schlafstörungen betroffen ist. Schlafprobleme gehören damit zu den häufigsten gesundheitlichen Beschwerden. Langfristig kann ein regelmässiger Schlafentzug gesundheitliche Folgen haben und das Risiko für Erkrankungen erhöhen.

„There are no biological processes in our body that are not negatively affected by a lack of sleep.“

Dr. Howard J. Luks

Ursachen von Schlafproblemen

Die Ursachen von Schlafproblemen sind vielfältig. Man unterscheidet grundsätzlich zwischen äusseren und inneren Einflüssen:

Äussere Einflüsse

• Störfaktoren wie Lärm, zu helle Umgebung, Hitze oder Kälte
• Alkoholkonsum (speziell am Abend)
• Kaffee / Koffein
• Medikamente / Drogen
• Jetlag
• zu spätes Training
• Unregelmässigkeiten in der Schlafroutine

Innere Einflüsse

• Stress
• Ängste und Sorgen
• psychische Erkrankungen
• Schmerzen

Im Mentalcoaching beleuchten wir insbesondere die Schlafprobleme, welche durch Stress und Ängste indiziert sind. Mit einer umfassenden HRV-Analyse können wir nebst dem Stress auch die Schlafqualität messen und mögliche äussere Einflüsse evaluieren, welche Schlafprobleme verursachen können. Oft können Schlafprobleme alleine schon durch einfache Anpassungen des Verhaltens im Alltag reduziert werden.

Coachingablauf

• Erstgespräch
• Beratung zu einfachen Massnahmen
• Erarbeitung von Coping-Strategien
• i.d.R. HRV-Analyse
• Behebung der Ursachen durch mentale Methoden wie Erlernen von Entspannungstechniken, Autogenes Training, Angstabbau, Stressreduktion
• Kontrollmessung