Für Spitzenleistungen braucht es neben der körperlichen Performance sowie technischen Fähigkeiten mentale Stärke und effektive Strategien. Ein Sportler muss in der Lage sein, zu einem ganz bestimmten Zeitpunkt sein volles Leistungspotential abzurufen, um erfolgreich zu sein. Für den sportlich physischen Performance-Bereich sind ausgebildete Trainer zuständig. Wir coachen mit dem Sportmentaltraining den mentalen Bereich. 

Wir arbeiten im Leistungsbereich mit wirksamen Interventionen. Als Grundsatz gilt: So kurz wie möglich, aber auch so lange wie nötig. Meist sind wenige Sessions ausreichend, um ein Ziel zu erreichen. Sportler*innen, welche über Jahre begleitet werden, nutzen das Sportmentaltraining dann, wenn sie es konkret brauchen oder um spezifisch neue Ziele zu erreichen (bspw. Wettkampfvorbereitung). 

Im Mentaltraining lernen die Athleten sich selbst zu managen und die gemeinsam erarbeiteten Techniken eigenständig anzuwenden. Durch die Auflösung von Ängsten und Blockaden sowie der Etablierung von Erfolgsstrategien werden die Leistungen gesteigert und in Wettkampfsituationen das volle Potential ausgeschöpft.

“Ziel des Sportmentaltrainings ist es, durch die Elimination von Blockaden sowie der Erarbeitung von Erfolgsstrategien die Leistungen zu steigern und in Wettkampfsituationen das volle Potential ausschöpfen zu können.”

Wie funktioniert Mentaltraining im Sport?

Es ist bekannt, dass der Kopf beim Sport eine wichtige Rolle spielt. So hört man oft Sätze wie ‚Die letzten 10% passieren im Kopf‘ oder auch ‚Der Sieg im Golf entscheidet sich zwischen den Ohren.‘. Ebenfalls kennen und sehen wir alle die vielen ‚Ticks‘ bei den Tennisspieler, welche also solche gar keine sind, sondern mentale Anker. Bei den Weltbesten entscheidet sogar zu etwa 90 Prozent der Kopf über Erfolg oder Misserfolg. Doch weshalb ist das so? Weshalb ist mentales Training im Sport so wichtig und was können Athleten damit bewirken?

Methoden im Sportmentaltraining

Visualisierungstechniken

Das Gehirn unterscheidet nicht zwischen einer realen Handlung und der Vorstellung. Das heisst, dass während des mentalen Trainings im Gehirn dieselben Regionen aktiv sind wie beim echten Training. Diesen Effekt machen wir uns beim Mentaltraining zunutze, indem Abläufe in der Vorstellung immer wieder wiederholt werden, ohne diese tatsächlich körperlich auszuführen. Man kann dies unter Visualisierungstechniken zusammenfassen.

Mentale Anker setzen

Mentale Anker werden gesetzt, indem man einerseits positive Erlebnisse und Erfolge verankert oder sich Anker für gewisse Abläufe setzt. Als Ankern bezeichnet man also Vorgang des bewusst herbeigeführten Verbindens eines bestimmten Reizes mit einer bestimmten Reaktion. Einmal gesetzt, kann dieser Anker beliebig abgerufen werden, was insbesondere in Wettkampfssituationen zum Zug kommt. Ziel ist es ein bestimmtes Gefühl, ein Ablauf oder eine Reaktion auf Knopfdruck herbeizuführen.

Suggestionen

Suggestionen sind positive Sätze, welche Athleten dabei unterstützen, sich auf ein Ziel zu fokussieren. Über Wiederholungen wird so das Unterbewusstsein konditioniert.

Unsere Sportmentaltrainer vermitteln Ihnen die wichtigen Prinzipien des mentalen Trainings und passende Mentaltrainingsübungen.

“Ab einem gewissen Level im Profisport entscheidet zu etwa 90 Prozent der Kopf.“

Viviane Scherler, Sportpsychologin & Co-Präsidentin Swiss Association of Sport Psychology

Themen im Sportmentaltraining

• Erarbeiten von Erfolgsstrategien
• Visualisierungen
• mentale Verankerung von Bewegungsabläufen
• Umgang mit Drucksituationen und Nervosität
• Umgang mit Provokationen in Sportarten mit direkten Gegnern im 1:1 (bspw. Tennis, Boxen, Fussball)
• Wettkampfvorbereitung
• Regeneration, Schlaf, Stressreduktion (HRV-Analysen)
• Rückkehr nach Sportverletzungen
• Umgang mit Niederlagen
• Umgang mit Ängsten & Abbau von Ängsten 
• Blockaden lösen
• Schmerzmanagement

Sportarten

• Mentaltraining Golf
• Mentaltraining Tennis
• Mentaltraining Laufen
• Mentaltraining Triathlon
• Mentaltraining Fussball
• Mentaltraining Volleyball
• Mentaltraining für Reiter
• Mentaltraining Schiessen

Ablauf Sportmentaltraining

• Erstgespräch: Analyse der Gesamtsituation und Zielsetzung
• Durchführung Mentalcoaching; die Anzahl der Sessions richtet sich nach dem Coachingziel
• auf Wunsch Einsatz einer HRV-Analyse
• Prüfen der Fortschritte

Sie können Ihren Termin für das Sportmentaltraining Online oder vor Ort buchen.

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“At first, I was against it,” he recalled, “because, as the stereotype goes, I thought that I was not ‘that kind’ of weak person. And I discovered a totally new world for me. It changed my life. You have a fitness coach that trains you and makes your body look good. You can do it with your mind, too. My mental coach made me realize that the more pressure there is, the calmer I get.”

Wladimir Klitschko, heavyweight boxing champion<sup>[1]


[1]</sup> https://carinisabelknoop.medium.com/what-a-slug-and-a-heavyweight-champion-can-teach-us-about-reinvention-and-post-traumatic-6e12fb4a13b9