Autogenes Training Zürich

Autogenes Training ist eine wissenschaftlich anerkannte Entspannungsmethode, die auf Selbstsuggestion basiert. Durch das wiederholte Vorsagen bestimmter Formeln wie «Ich bin ruhig» oder «Mein rechter Arm ist schwer» wird der Körper in einen Zustand tiefer Entspannung versetzt. Diese Methode hilft, Stress abzubauen, die Konzentration zu fördern und das allgemeine Wohlbefinden zu steigern.

Nein, für das Autogene Training sind keine speziellen Vorkenntnisse nötig. Die Übungen sind einfach erlernbar und eignen sich für Menschen jeden Alters. Unsere Kurse in Zürich richten sich sowohl an Einsteigerinnen und Einsteiger als auch an Fortgeschrittene.

Der Kurs findet an folgender Adresse statt: Hornbachstrasse 50, 8008 Zürich.
Die Räumlichkeiten sind gut mit öffentlichen Verkehrsmitteln erreichbar und befinden sich in ruhiger Umgebung – ideal für Entspannung und Konzentration.

Der Kurs kostet CHF 190.–, inklusive Kursunterlagen. Er findet von 18:00 bis 21:00 Uhr statt.

Die Gruppengrösse ist auf maximal 8 Teilnehmende beschränkt, um eine persönliche und individuelle Betreuung zu gewährleisten. Es sind keine Vorkenntnisse erforderlich.

Erste positive Effekte können oft schon nach wenigen Wochen regelmässigen Übens spürbar sein. Wichtig ist die tägliche Anwendung – idealerweise unter Anleitung –, um die Technik zu festigen und langfristig davon zu profitieren.

Ja, und das ist einer der häufigsten Gründe, warum Menschen mit dem Autogenen Training beginnen. Autogenes Training zum Einschlafen wirkt, indem es den Parasympathikus aktiviert — also jenen Teil des Nervensystems, der für Erholung und Ruhe zuständig ist. Durch die Schwere- und Wärmeübungen verlangsamt sich der Herzschlag, die Muskeln entspannen sich, und das Gedankenkarussell, das viele vom Einschlafen abhält, wird ruhiger. Studien zeigen, dass Menschen, die regelmässig Entspannungsverfahren anwenden, schneller einschlafen und tiefer schlafen. Viele Übende berichten bereits nach wenigen Wochen regelmässigen Trainings von deutlichen Verbesserungen. Einige schlafen sogar direkt während der Übung ein.

Autogenes Training gegen Stress ist eine der am besten wissenschaftlich belegten Anwendungen dieser Methode. Durch die regelmässige Aktivierung des Ruhezustands im Nervensystem sinken Stresshormone wie Cortisol nachweisbar. Der grosse Vorteil: Die Technik ist einfach erlernbar, braucht keine Hilfsmittel und kann in jeder Situation eingesetzt werden — in der Mittagspause, vor einem stressigen Gespräch, am Abend nach einem langen Tag. Einmal erlernt, steht dir ein Werkzeug zur Verfügung, das du dein ganzes Leben lang nutzen kannst, um deinen Körper bewusst in einen Ruhezustand zu versetzen.

Autogenes Training kann einen sinnvollen Beitrag leisten, sowohl bei alltäglicher Angst als auch bei Panikattacken. Der Wirkmechanismus ist gut verstanden: Angst und Panik entstehen im Körper als Erregungszustand — Herzrasen, flache Atmung, Anspannung. Autogenes Training trainiert gezielt den Parasympathikus, der diesem Erregungszustand entgegenwirkt. Studien zeigen positive Effekte bei generalisierter Angst, Prüfungsangst und Panikattacken. Wichtig ist dabei: Bei klinisch diagnostizierten Angststörungen ersetzt das Autogene Training keine psychotherapeutische Behandlung — es kann sie aber sinnvoll ergänzen. Als unterstützende Methode, die du eigenständig und jederzeit anwenden kannst, ist es besonders wertvoll.

Ja, Autogenes Training bei Kindern ist möglich und sinnvoll. Ab etwa 6 Jahren, also mit Beginn der Primarschule, können Kinder die ersten Formeln mit Anleitung erlernen. In diesem Alter sind Konzentrations- und Entspannungsfähigkeit ausreichend entwickelt, um die Technik zu verstehen und anzuwenden. Für jüngere Kinder ab 4 Jahren empfiehlt sich eine spielerische Variante, bei der die Formeln in Fantasiereisen oder Entspannungsgeschichten eingebettet werden. Da Kinder von Natur aus eine starke Vorstellungskraft haben, lernen sie die Technik oft schneller als Erwachsene. Autogenes Training hilft Kindern unter anderem bei Schulstress, Einschlafproblemen und Prüfungsangst — und gibt ihnen ein Werkzeug mit, das sie ihr ganzes Leben lang nutzen können.

Autogenes Training bei Panikattacken wirkt vor allem langfristig: Durch regelmässiges Üben lernst du, deinen Körper bewusst in einen Entspannungszustand zu versetzen — und damit den Kreislauf aus Anspannung, Angst und noch mehr Anspannung zu unterbrechen. Der Parasympathikus, der bei Panikattacken kaum aktiv ist, wird durch das Training gezielt gestärkt. Das bedeutet: Du reaktivierst die Fähigkeit deines Körpers, selbst zur Ruhe zu kommen. In der Akutsituation einer Panikattacke braucht es in der Regel mehr als Autogenes Training allein — deshalb empfehlen wir, die Methode in Begleitung eines Coachings zu erlernen, um sie gezielt auf deine Situation abzustimmen.

Ja. Autogenes Training ist eines der wenigen Entspannungsverfahren, das von den Krankenkassen anerkannt ist — sowohl in der Schweiz als auch in Deutschland. Das liegt daran, dass seine Wirksamkeit durch zahlreiche Studien belegt ist. Die Einzelcoachings und Gruppenkurse bei MyMentalCoach sind über die Zusatzverscherung bei den Schweizerischen Krankenkassen anerkannt.